男性的性能力功能如何提高

男性的性能力功能如何提高

 

 

1. 瑜伽

 

在性生活中，姿勢的改變可以讓夫妻倆充滿新鮮感和趣味性，但在嘗試一些姿勢之前，男性應該先試試瑜伽。瑜伽會讓你的身體更靈活，讓男人更有耐力，提高你的性生活質(zhì)量。

 

2. 每天 15 個俯臥撐

 

對于男性來說，俯臥撐是提高性能力的首選。因為要完成一個俯臥撐，手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉需要相互緊密配合。

 

而男性在做愛時只需要調(diào)動這些肌肉即可。

 

所以，男人的俯臥撐能力強的話，在使用男性上性時，身體素質(zhì)會更好，動作也會更有力，更持久。

 

此外，經(jīng)常做俯臥撐可以提高血管的彈性，增加四肢的血流量，從而有助于勃起，減輕勃起功能障礙也有一定的效果。

 

一般來說，40歲以后，男性如果每天能做15個俯臥撐，那么他們的身體素質(zhì)應該是有保障的。

 

如果體力較差，可以從簡單的運動開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐身體，每次12-15次，每天3次。

 

隨著體力的增長，再逐漸改為俯臥位，注意保持背部挺直，收緊臀部和腹部，次數(shù)由少到多。

 

3.溫水浴

 

溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的鋅、錳等礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速解除疲勞，促進血液循環(huán)，改善血液供應和性功能。

 

4. 肛門狹窄

 

首先坐在你的膝蓋上，然后調(diào)整你的呼吸。然后開始用腹部的力量慢慢地吸氣。

 

吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，想著好像要從肛門吸入空氣那種感覺。用空氣填充腹部后，這次壓縮腹部，就像在背后擠壓空氣一樣。

 

然后鼓起你的腹部，好像要把空氣從后面擠到你的頭上。慢慢呼氣，好像你想把空氣擠進你的心臟和下巴；緊繃的肛門也隨著呼氣逐漸放松。

 

嘔吐后，只要腹部被壓縮，肛門收縮的程度就會比想象的更緊。

 

重復步驟 1-4 約 10 分鐘，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能過渡中更加順暢。

 

5.仰臥冥想

 

男性仰臥，衣著寬松，枕平，四肢舒展，舒適、沉著。

 

入國后，心神平靜，心神專注于丹田。呼吸應該是自然的。

 

四肢放松時，呼吸要加深、放慢、均勻。應以小腹溫度為度。

 

每次30分鐘，每天早晚起床，每次臨睡前。自我按摩腹部結(jié)束后，逆時針36周，順時針36周，然后雙手合十輕輕揉搓15分鐘，頻率約每分鐘60次，以自覺微熱為度。一般一周為一個療程?？勺鳛殛栶艋颊叩妮o助治療。

 

6. 永遠在陽光下

 

陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，褪黑激素不僅會影響睡眠，還會影響性欲。褪黑激素越少，性欲越強。尤其是冬天，我們應該每天到戶外曬太陽。

 

7. 洗個冷熱水澡

 

這是一種非常古老的增強男性性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好保持一定的室內(nèi)溫度，以防感冒。

 

浴缸完全暖和后，走出浴缸，用冷水沖洗生殖器。等待約3分鐘，待生殖器收縮后再進入浴缸。

 

如果能堅持每天做“交替浴”，可以使中年男性精力充沛，增強性功能，減少疲勞。

 

8.刺激腹股溝管增強睪丸功能

 

腹股溝管的刺激也可以大大改善性功能。腹股溝是輸送血液并將神經(jīng)連接到睪丸的通路。

 

因此，保持腹股溝管的良好血液循環(huán)非常重要。

 

按摩腹股溝管的方法是用兩根手指分別按壓生殖根兩側(cè)，從上到下觸摸，以刺激血液流向睪丸。

 

每天按摩一次，可以在每晚睡前在床上按摩自己。

 

9.游泳延長勃起時間

 

在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最放松的狀態(tài)下得到鍛煉，尤其是蛙泳、腿部開合動作，對肌肉起到很好的鍛煉作用，而蝶泳可以幫助鍛煉你的腰部，腹部和背部肌肉，有助于提高其感官能力。

 

國外的一項調(diào)查顯示，一些游泳者，即使在 60-80 歲的時候，仍然每周做愛不止一次，就像 30 多歲的男性一樣。

 

10. 經(jīng)常練習下蹲

 

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液流向陰部，陰部充血，從而產(chǎn)生性欲。

 

動作提示：雙腳張開與肩同寬，彎曲膝蓋，放低身體。想象自己坐在椅子上

 

。蹲得越低，臀大肌可以得到的鍛煉就越多。

 

然后慢慢站起來，站起來注意腹部。慢動作，連續(xù)10-15次，效果最佳。

 

11.提肛運動

 

很簡單，就是用意念把肛門抬起來，隨時都可以做。這種方法可以使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不過早衰老，并改善陽痿癥狀。

 

12. 跑步

 

如果在性交過程中發(fā)現(xiàn)有口臭，一定要多跑。因為跑步的主要練習是呼吸，可以有效地鍛煉你的肺活量。

 

如果你的肺活量不夠，即使你能堅持很長時間，你也是在做無用功。

 

因為一天結(jié)束的時候，你會喘不過氣來，所以呼吸也是一個非常重要的關(guān)鍵。

 

建議早上慢跑一個小時。不推薦快跑，因為你的主要任務是練習呼吸，慢跑最適合。

 

13. 舉重

 

如果你想提高你的性能力和生活質(zhì)量，你可以通過舉重來改善它。

 

因為身體在舉重時會產(chǎn)生睪丸激素，它可以對男性的性欲起到驅(qū)動作用，所以有規(guī)律的行為可以提高你的性能力。

 

可以選擇合適的重量進行舉重，最好一次舉10次左右，這樣效果會比較理想。

 

14.走吧

 

對于不喜歡跑步等運動的男士，平時可以快走。如果每天能快走兩公里，不僅能讓你燃燒大約200卡路里的熱量，還能讓人放松，增加血液循環(huán)，讓你有更長的勃起時間。此外，一些實驗證明，有氧運動可以減少多達30%的性功能障礙。

 

15.坐浴提高性功能

 

經(jīng)常坐浴可以提高男性的性功能，有利于男性的性器官健康。

 

具體：木盆、熱水盆，水溫盡量高，以免燙傷。坐浴時間為20～30分鐘，期間持續(xù)熱水保溫。

 

這是一種熱療，可以促進局部血液循環(huán)，對男性健康有很好的治療效果，不僅可以改善性功能，還可以治療前列腺增生、前列腺炎等。